Vom Flow zur Entspannung. Müdigkeit bewältigen

 


Hier sind ein paar bewährte Strategien, um dem Körper die nötige Ruhe zu gönnen:



Priorität: Sanftes Herunterfahren 


Der wichtigste Schritt jetzt ist die minimale Stimulation und das bewusste Vermeiden von Reizen.


Umgebung und Reizabschirmung


Dunkelheit/Abblendung: Dimme Lichter oder ziehe Vorhänge zu. Nutze eine warme, gedämpfte Lichtquelle (z.B. eine Schreibtischlampe statt der Deckenbeleuchtung).


Lärmschutz: Setze Noise-Cancelling-Kopfhörer auf, auch ohne Musik. Das kann helfen, das Hintergrundrauschen des Alltags zu eliminieren.


Temperatur: Sorge für eine angenehme, nicht zu warme Raumtemperatur und wickle dich in eine weiche Decke.


Geruch: Vermeide starke Gerüche, aber ein leichter, beruhigender Duft (Lavendel, Vanille) kann helfen, wenn er dich nicht überfordert.


Mentales Herunterfahren


Kein Bildschirm-Blaues Licht: Lege das Handy, den Laptop und den Fernseher weg. Das blaue Licht und die kognitive Anforderung von Social Media oder Nachrichten feuern das Gehirn nur weiter an.


Einfache, repetitive Tätigkeit: Wenn komplette Untätigkeit zu Frustration führt, wähle etwas, das keine kognitive Anstrengung erfordert:

Leichtes Stricken/Häkeln

Ein Mandalas ausmalen (muss nicht perfekt sein)

Einfach nur Musik ohne Text hören (Instrumental, Naturgeräusche)


Körperliche Basisversorgung


Feuchtigkeit und Elektrolyte: Trinke langsam etwas mit Elektrolyten (ein Glas Wasser mit einer Prise Salz und Zitrone oder eine leichte Brühe). Dein Körper ist wahrscheinlich dehydriert und unterversorgt.


Leichte Mahlzeit: Iss jetzt nichts Schweres, aber etwas Leichtes, das den Blutzucker stabilisiert (z.B. eine Banane, ein Joghurt oder eine kleine Schüssel Haferflocken).


Wichtig: Akzeptiere, dass du jetzt Zeit zur Erholung brauchst. 


Das ist kein Versagen, sondern die unvermeidliche Nachwirkung des extremen Flow-Zustandes. Gib dir mindestens 24 Stunden, in denen du keine großen Verpflichtungen hast.


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