Emotionale Stabilität in Krisenzeiten: Strategien zur Selbstfürsorge

Emotionale Stabilität in Krisenzeiten: Strategien zur Selbstfürsorge

Emotionale Stabilität in Krisenzeiten: Strategien zur Selbstfürsorge

Bei Krisen fühlt sich vieles plötzlich auseinandergerissen an. Was früher selbstverständlich war, wirkt instabil und überfordernd. Zum Glück gibt es Wege, das innere Gleichgewicht wieder etwas zurückzuholen.

Wenn du in solchen Zeiten emotional stabil bleiben möchtest, helfen oft drei Ebenen gleichzeitig: das Nervensystem beruhigen, Gedanken sortieren und soziale Ressourcen aktivieren.

1. Das Nervensystem beruhigen

Stress macht den Körper schnell hektisch. Atemübungen, langsames Ausatmen und kleine tägliche Entspannungsrituale wie:

  • warmes Duschen
  • Spaziergänge
  • Musik hören
  • sanfte Bewegung

helfen, den Körper wieder runterzufahren. Auch kurze „Mikro-Pausen“ über den Tag verteilt wirken stabilisierend.

Wenn der Körper nicht aus dem Alarmzustand kommt, können Methoden wie progressive Muskelentspannung, Yoga, Qi Gong oder längeres moderates Bewegen helfen. Sie arbeiten mit Spannung und Entspannung im ganzen Körper und beruhigen tiefgreifender, weil sie dem Körper signalisieren: „Gefahr vorbei.“

2. Gedanken sortieren

Krisen erzeugen oft Katastrophenvorstellungen und Kontrollverlust. Hilfreich ist, die Situation in kleinere Teile zu zerlegen:

  • Was kann ich jetzt beeinflussen?
  • Was kann ich später beeinflussen?
  • Was kann ich gar nicht beeinflussen?

Realistische Selbstgespräche, Journaling oder das Aufschreiben der eigenen Sorgen entlasten den Kopf und schaffen Orientierung.

3. Soziale Ressourcen aktivieren

Oft trägt uns nicht nur unsere eigene Stärke, sondern auch die Verbindung zu anderen Menschen. Offen über Gefühle sprechen, um Unterstützung bitten oder sich einfach bei jemandem melden, der gut tut – das wirkt wie eine seelische Stützstruktur.

4. Struktur im Alltag schaffen

Kleine Routinen für Schlaf, Essen, Bewegung und Tagesablauf bringen viel Stabilität, weil sie dem Körper Sicherheit vermitteln. Schon zwei bis drei „fixe Punkte“ pro Tag können helfen, nicht völlig aus der Bahn zu geraten.

Außerdem ist es wichtig, innerlich Grenzen zu ziehen. Lenke den Fokus bewusst auf Tätigkeiten, die dir Zugehörigkeit oder Handlungsgefühl geben, wie:

  • Sport
  • Lernen
  • Kreatives Arbeiten

Regelmäßiges Abladen von Emotionen durch Schreiben, Reden oder Bewegung und den Tag bewusst positiv abzuschließen, unterstützt die emotionale Stabilität.

5. Selbstfürsorge praktizieren

Freundlich mit sich sprechen, sich erlauben, langsam zu sein und sich nicht dafür verurteilen, dass es schwer ist. Krisen erfordern nicht Perfektion, sondern Mitgefühl mit sich selbst 💛

Diese Strategien helfen, in Krisenzeiten emotional stabil zu bleiben, Stress zu reduzieren und das eigene Wohlbefinden zu stärken.

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Angst und Erleuchtung: Eine spirituelle Perspektive

Bild
  Erfahre hier, wie sich Angst und Erleuchtung in verschiedenen spirituellen Traditionen gegenüberstehen und wie spirituelle Praktiken helfen können, Angst zu überwinden und Klarheit zu erlangen. Erleuchtung ist ein Begriff, der in vielen spirituellen Traditionen verwendet wird. Es beschreibt den Zustand, in dem jemand ein tiefes Verständnis der Welt und seiner selbst erlangt hat. Es wird oft als das Ziel von spiritueller Praxis angesehen und kann als ein Zustand der Freiheit vom Leid und von der Unwissenheit beschrieben werden. In Buddhismus bezieht sich Erleuchtung auf das Erlangen von Nirvana, einem Zustand der absoluten Befreiung von Leid und Unwissenheit. In anderen Traditionen wird es als ein Zustand der Vereinigung mit Gott oder dem Göttlichen beschrieben.  Angst und Erleuchtung  Angst und Erleuchtung sind zwei Zustände, die sich gegenseitig ausschliessen können. Angst ist ein Gefühl der Furcht oder Besorgnis, das oft mit negativen Gedanken und Emotionen verbunden...
Read more »

Reizbudget bei Asperger

  Das Reizbudget bei Asperger beschreibt die begrenzte Menge an Sinneseindrücken, die das Nervensystem an einem Tag oder in einer Situation verarbeiten kann, ohne in Überlastung zu geraten. Anders als bei vielen nicht-autistischen Menschen filtert das Gehirn Reize oft weniger automatisch. Geräusche, Licht, Gerüche, Bewegungen, soziale Eindrücke und auch innere Anforderungen wie Multitasking oder Zeitdruck kommen ungefiltert an und verbrauchen Energie. Dieses Budget ist nicht konstant, sondern schwankt je nach Tagesform, Schlaf, Stress, Gesundheit und vorheriger Belastung. Ist das Reizbudget erschöpft, reagiert der Körper. Das kann sich als starke Erschöpfung, Schwindel, Kopfdruck, Reizschmerz, innere Unruhe, Gereiztheit oder auch als Rückzug und „Abschalten“ zeigen. Viele versuchen in diesem Moment weiterzumachen, was die Überlastung verstärkt und zu Meltdowns oder Shutdowns führen kann. Das Reizbudget funktioniert nicht wie Willenskraft, sondern wie eine biologische Grenze. Wird s...
Read more »

Sinn finden im Alleinsein

  Welchen Sinn hat das Leben, wenn man allein ist?  Es gibt niemanden, um den man sich kümmern kann. Nur um sich selbst. Was ist dann der Sinn dieses Lebens?  Geht es um die Arbeit? Was aber, wenn die Arbeit einen nicht besonders erfüllt?  Oder geht es um die Rolle in der Gesellschaft? Was aber, wenn man nicht besonders sozial ist und keine Freunde hat?  Wenn die klassischen Pfeiler – Familie, erfüllende Arbeit und ein aktives Sozialleben – wegfallen oder nicht vorhanden sind, fühlt sich das Leben oft wie ein "Warten auf das Ende" an. Hier einige Tipps für ein einsames, aber trotzdem erfülltes Leben:  Der Sinn kann darin liegen, herauszufinden, wer man wirklich ist, wenn niemand zuschaut. Was magst du, wenn dich niemand bewertet? Was denkst du, wenn niemand widerspricht? Du kannst das Leben als eine Art "Privatstudium" betrachten – durch Lesen, Lernen, Beobachten oder das Erschaffen von Dingen, nur für dich selbst. Vielleicht ist deine Rolle in diesem Unive...
Read more »